بی خوابی
Insomnia
بی خوابی یعنی مشکل در به خواب رفتن، خواب ماندن یا بیدار شدن خیلی وقت، طوری که در طول روز احساس خستگی کنید. این حالت بسیار شایع است، به خصوص همراه با فشار روحی، نگرانی، درد یا افسردگی. بی خوابی کوتاه مدت معمولا با عادت های خوب خواب بهتر می شود. بی خوابی که بیشتر از چند هفته دوام کند باید معاینه شود، چون اکثرا علت قابل تداوی دارد.
علایم
- دیر به خواب رفتن
- چندین بار بیدار شدن در شب
- خیلی وقت بیدار شدن و دوباره خواب نرفتن
- احساس خستگی یا خواب آلودگی در روز
- تمرکز کم، زودرنجی یا غمگینی
- نگرانی در باره خواب
علت‌ها
- فشار روحی، نگرانی، غم یا افسردگی
- درد، سرفه، مشکلات تنفسی یا ضرورت به ادرار در شب
- نوشیدن زیاد چای، قهوه، سگرت یا نصوار، به خصوص در شب
- استفاده از موبایل یا تلویزیون در بستر تا دیر وقت
- وقت های نامنظم خواب یا خواب طولانی در روز
- بعضی دواها، الکول یا مواد مخدر
جلوگیری
- هر روز در یک وقت معین بخوابید و بیدار شوید
- بعد از چاشت چای، قهوه و سگرت نخورید
- اتاق را تاریک، آرام و راحت نگه دارید
- حد اقل ۳۰ دقیقه پیش از خواب موبایل را کنار بگذارید
- در روز فعال باشید اما شب دیر ورزش سنگین نکنید
- اگر بعد از ۲۰ دقیقه خواب نرفتید، بلند شوید و یک کار آرام کنید، بعد دوباره به بستر بروید
تداوی
- بهتر ساختن عادت های خواب اولین و موثرترین قدم است
- تداوی علت، مانند درد، افسردگی، اضطراب یا مشکلات تنفسی
- مشوره روانی برای بی خوابی نزد روانشناس
- تابلیت خواب آور فقط برای مدت کوتاه با نسخه داکتر، چون اعتیاد آور است و خطر افتادن را بیشتر می کند
- بدون داکتر تابلیت خواب آور یا آرامبخش نخرید
پرسش‌های معمول
آیا خوردن تابلیت خواب آور هر شب بی خطر است؟
برای مدت طولانی نخیر. بسیاری از تابلیت های خواب آور اثر خود را از دست می دهند، اعتیاد آور هستند و خطر افتادن را به خصوص در اشخاص مسن بیشتر می کنند. فقط برای مدت کوتاه با مشوره داکتر استفاده شوند.
آیا چای خوردن در شب بالای خواب اثر دارد؟
بلی. چای سیاه و سبز کافیین دارد که می تواند شما را برای چند ساعت بیدار نگه دارد. کوشش کنید آخرین پیاله چای را بعد از چاشت بنوشید.