بې خوبي
Insomnia
بې خوبي یعنې د ویده کېدو، د خوب د دوام یا ډېر وختي راویښېدو ستونزه، داسې چې د ورځې ستړیا احساس کړئ. دا ستونزه ډېره عامه ده، په ځانګړي ډول له فشار، اندېښنې، درد یا خپګان سره. لنډ مهاله بې خوبي معمولا د خوب د ښو عادتونو سره ښه کېږي. هغه بې خوبي چې له څو اونیو زیات دوام وکړي باید وکتل شي، ځکه ډېری وخت یې د درملنې وړ لامل وي.
نښې نښانې
- په ډېر ځنډ ویده کېدل
- د شپې څو ځله راویښېدل
- ډېر وختي راویښېدل او بیا ویده نه کېدل
- د ورځې ستړیا یا خوب راتلل
- کمه پاملرنه، ژر خپه کېدل یا خپګان
- د خوب په اړه اندېښنه
لاملونه
- فشار، اندېښنه، غم یا خپګان
- درد، ټوخی، د ساه ستونزې یا د شپې د تشو متیازو اړتیا
- د چای، قهوې، سګرټو یا نسوارو ډېر کارول، په ځانګړي ډول د ماښام
- په بستر کې تر ناوخته موبایل یا تلویزیون کارول
- د خوب بې نظمه وختونه یا د ورځې اوږد خوب
- ځینې درمل، الکول یا نشه یي توکي
مخنیوی
- هره ورځ په یو ټاکلي وخت ویده او راویښ شئ
- له غرمې وروسته چای، قهوه او سګرټ مه څښئ
- کوټه تیاره، چوپه او ارامه وساتئ
- لږ تر لږه له خوب ۳۰ دقیقې مخکې موبایل یو طرف ته کېږدئ
- د ورځې فعال اوسئ خو د شپې ناوخته دروند ورزش مه کوئ
- که له ۲۰ دقیقو وروسته ویده نه شوئ، پاڅئ او یو ارام کار وکړئ، بیا بستر ته ستانه شئ
درملنه
- د خوب د عادتونو ښه کول لومړی او ډېر اغېزناک ګام دی
- د لامل درملنه، لکه درد، خپګان، اندېښنه یا د ساه ستونزې
- له رواني پوه سره د بې خوبۍ لپاره رواني مشوره
- خوب راوړونکې ګولۍ یوازې د لنډ وخت لپاره د ډاکټر په نسخه، ځکه روږدي کوونکې دي او د لوېدو خطر زیاتوي
- د ډاکټر له نسخې پرته خوب راوړونکې یا ارامونکې ګولۍ مه اخلئ
عامې پوښتنې
ایا هره شپه د خوب ګولۍ خوړل خوندي دي؟
د اوږدې مودې لپاره نه. ډېرې خوب راوړونکې ګولۍ خپل اغېز له لاسه ورکوي، روږدي کوونکې دي او په ځانګړي ډول په زړو خلکو کې د لوېدو خطر زیاتوي. یوازې د لنډ وخت لپاره د ډاکټر په مشوره وکارول شي.
ایا د ماښام چای څښل په خوب اغېز کوي؟
هو. تور او شنه چای کافیین لري چې تاسو څو ساعته ویښ ساتلای شي. هڅه وکړئ چې وروستۍ پیاله چای له غرمې وروسته وڅښئ.