کمر درد
Low back pain
کمر درد یکی از شایع‌ترین مشکلات صحی است و بیشتر کلان‌سالان در یک وقت زندگی به آن مبتلا می‌شوند. معمولاً از کش شدن عضلات یا رباط‌ها به سبب بلند کردن بار، خم شدن، طرز نادرست نشستن یا کار طولانی پیدا می‌شود و به ندرت جدی است. بیشتر کمر دردها با فعال ماندن و دوای ساده ضد درد در چند هفته بهتر می‌شوند.
علایم
- درد یا شخی در پایین کمر
- دردی که با خم شدن، بلند کردن بار یا نشستن طولانی بدتر می‌شود
- گرفتگی عضلات
- دردی که به سرین یا پایین یک پا می‌رود (عرق‌النسا)
- سوزش یا بی‌حسی در پا
علت‌ها
- بلند کردن بار سنگین، به‌خصوص با کمر خم
- ساعت‌های طولانی نشستن، خم شدن یا ایستادن (زراعت، قالین‌بافی، دریوری)
- طرز نادرست نشستن و ضعف عضلات کمر و شکم
- وزن زیاد
- بیرون شدن دیسک (فتق دیسک) که بالای عصب فشار می‌آورد
- به ندرت: عفونت مانند توبرکلوز ستون فقرات، شکستگی از پوکی استخوان یا سرطان
جلوگیری
- با زانوهای خم و کمر راست بار را بلند کنید و بار را نزدیک بدن نگه دارید
- در جریان کار طولانی وقفه بگیرید، ایستاد شوید و بدن را کش کنید
- برای قوی ساختن عضلات کمر و شکم منظم ورزش کنید؛ قدم زدن مفید است
- وزن صحی نگه دارید
- بالای سطح سخت و راحت خواب کنید
تداوی
- تا جایی که می‌توانید فعال بمانید؛ استراحت طولانی در بستر بهبودی را آهسته می‌سازد
- پاراسیتامول یا ایبوپروفن برای مدت کوتاه، یا تکور گرم
- کشش و تمرین‌های آرام، و فزیوتراپی اگر درد دوام کند
- بیشتر دردها در ۴ تا ۶ هفته بهتر می‌شوند
- عکس و سکن معمولاً ضرورت نیست مگر اینکه علامه‌های خطر موجود باشد
- بدون داکتر از پیچکاری‌های مکرر ضد درد یا ستیروئید و دواهای قوی ضد درد خودداری کنید
پرسش‌های معمول
آیا تا خوب شدن کمر درد باید در بستر بمانم؟
نخیر. ماندن در بستر بیش از یک یا دو روز کمر درد را طولانی‌تر می‌سازد. حرکت آرام و برگشت هر چه زودتر به کارهای عادی به بهبودی سریع‌تر کمک می‌کند.
آیا برای کمر درد به عکس یا MRI ضرورت دارم؟
معمولاً نخیر. بیشتر کمر دردها بدون عکس بهتر می‌شوند و عکس اکثراً تغییرات عادی سن را نشان می‌دهد که علت درد نیستند. اگر علامه‌های خطر موجود باشد یا درد بهتر نشود، داکتر عکس را توصیه می‌کند.