رابطه میان فشار روانی و خواب
هر کس گاهی به دلیل کار، پول، خانواده یا نگرانی‌های صحی فشار روانی (استرس) را احساس می‌کند. کمی فشار روانی عادی است، اما وقتی برای مدت طولانی دوام کند، می‌تواند باعث سردردی، مشکلات معده، خستگی و زود قهر شدن شود و اکثراً خواب را خراب می‌کند. خواب ناکافی هم به نوبه خود کنترول فشار روانی را مشکل‌تر می‌سازد. عادت‌های کوچک روزانه می‌تواند به شکستن این حلقه کمک کند.
عادت‌هایی برای خواب بهتر
- هر روز تقریباً در یک وقت معین بخوابید و بیدار شوید.
- در وقت عصر و شب از چای پررنگ، قهوه و نوشابه‌های انرژی‌زا دوری کنید.
- حد اقل 30 دقیقه پیش از خواب موبایل را کنار بگذارید؛ روشنی و پیام‌های آن ذهن را بیدار نگه می‌دارد.
- اتاق خواب را تاریک، آرام، نه زیاد گرم و نه زیاد سرد، و با هوای تازه نگه دارید.
- در ناوقت شب غذای سنگین نخورید و خواب روزانه را کوتاه نگه دارید.
- در جریان روز فعالیت بدنی داشته باشید، اما نه درست پیش از خواب.
- اگر بعد از حدود 20 دقیقه خواب تان نبرد، بلند شوید، در روشنی کم یک کار آرام انجام دهید و وقتی خواب‌آلود شدید دوباره به بستر بروید.
آرام ساختن فشار روانی
- تنفس آهسته: تا چهار بشمارید و آهسته از راه بینی نفس بکشید، و تا شش بشمارید و از راه دهن نفس را بیرون کنید. این کار را برای چند دقیقه تکرار کنید.
- نگرانی‌های خود و یک قدم کوچکی را که فردا می‌توانید بردارید، روی کاغذ بنویسید و بعد کاغذ را کنار بگذارید.
- با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید و با خانواده و دوستان وقت بگذرانید.
- در جریان روز وقفه‌های کوتاه بگیرید و به روشنی روز بیرون بروید.
- برای مقابله با فشار روانی از سگرت، نصوار یا تابلیت خواب استفاده نکنید.
چه وقت به داکتر مراجعه کنید
اگر بی‌خوابی بیشتر از چند هفته دوام کند، اگر در جریان روز بسیار خواب‌آلود هستید (به‌خصوص اگر موتر می‌رانید یا با ماشین کار می‌کنید)، اگر کسی متوجه شده که شما بلند خُرخُر می‌کنید و در خواب نفس تان قطع می‌شود، یا اگر فشار روانی بالای کار و زندگی خانوادگی شما اثر کرده، به داکتر مراجعه کنید. بدون مشوره داکتر تابلیت خواب را شروع نکنید. اگر فکر آسیب رساندن به خود را دارید، فوراً به نزدیک‌ترین شفاخانه بروید و به یک شخص نزدیک بگویید.
برای صحبت در مورد خواب یا فشار روانی، از طریق اپلیکیشن با یک داکتر مشوره کنید یا به کلینیک بروید.
