د هډوکو کمزوري (اوسټیوپوروزس)
Osteoporosis
د هډوکو کمزوري هغه حالت دی چې په کې هډوکي نري او کمزوري کېږي او حتی په یوه کوچني لوېدو په اسانۍ ماتېږي. ډېری وخت د میاشتنۍ عادت له بندېدو وروسته په ښځو او په زړو نارینه وو کې لیدل کېږي. تر هغه چې هډوکی مات نه شي نښې نه لري او ډېری وخت مړوند، د ورون بند یا د ملا تیر ماتېږي. په افغانستان کې د لمر د لږ لیدلو له امله د D ویټامین کمښت، په خوړو کې د کلسیم کمښت او ډېرې امیندوارۍ خطر زیاتوي.
نښې نښانې
- معمولاً تر هډوکي ماتېدو پورې نښې نه لري
- له کوچني لوېدو وروسته د مړوند، د ورون د بند یا د ملا د تیر ماتېدل
- د ملا د یوې مهرې د ټیټېدو له امله ناڅاپي د ملا درد
- د وخت په تېرېدو د قد لنډېدل
- مخ ته د شا کږېدل
لاملونه
- د میاشتنۍ عادت بندېدل (د اېسټروجن هورمون کمېدل) او زوړ عمر
- په خوړو کې د کلسیم کمښت او د D ویټامین کمښت (پوستکي ته د لمر لږ رسېدل)
- کم وزن او کمزورې تغذیه
- د سټیرایډ ګولیو اوږدمهاله کارول
- سګرټ او لږ فزیکي فعالیت
- کورنۍ تاریخچه، د تایروئید زیات فعالیت او ځینې نورې ناروغۍ
مخنیوی
- هره ورځ کلسیم لرونکي خواړه وخورئ: شیدې، مستې، شلومبې، پنیر، لوبیا او شنې پاڼې لرونکې سبزي
- مخ او لاسونو ته په خوندي اندازه لمر ورسوئ، یا که ډاکټر وړاندیز وکړي د D ویټامین وخورئ
- په منظم ډول وګرځئ او د وزن زغملو ورزشونه وکړئ
- سګرټ مه څکوئ
- په کور کې د لوېدو مخه ونیسئ: ښه رڼا، ښوییدونکې غالۍ لرې کړئ، په زینو کې لاسنیوی
- له ۶۵ کلونو پورته ښځې او هغه کسان چې د خطر عوامل لري کولی شي د هډوکو د کثافت معاینه وغواړي
درملنه
- که ستاسو خواړه کم کلسیم لري، د ډاکټر په مشوره د کلسیم او D ویټامین ضمیمې
- د هډوکو پیاوړي کوونکي درمل لکه الندرونیک اسید چې ډاکټر یې لیکي
- د ځواک او توازن د ښه کولو لپاره ورزش
- په کور کې د لوېدو مخنیوی
- که شونې وي، د اصلي لامل درملنه
- له ډاکټر پرته د سټیرایډ ګولۍ یا پیچکارۍ مه کاروئ
عامې پوښتنې
ایا ځوانې ښځې هم د هډوکو کمزوري لرلی شي؟
هو. کمزوري خواړه، د لمر لږ لیدل، ډېرې او یو بل ته نږدې امیندوارۍ او له کافي کلسیم او D ویټامین پرته اوږده شیدې ورکول کولی شي د ځوانو ښځو هډوکي هم کمزوري کړي. ښه خواړه او په خوندي اندازه لمر هډوکي د ټول عمر لپاره ساتي.
الندرونیک اسید څنګه باید وخورل شي؟
معمولاً په اونۍ کې یو ځل، سهار وختي په تش نس، له یو ډک ګیلاس ساده اوبو سره، او د ډوډۍ تر خوړلو لږ تر لږه ۳۰ دقیقې مخکې سم کېنئ یا ولاړ اوسئ. د خپل ډاکټر لارښوونې په دقیقه توګه عملي کړئ.