عام، ریښتیني او د درملنې وړ
خپګان (ډیپرېشن) او اندېښنه (اضطراب) عامې روغتیايي ستونزې دي. په افغانستان کې ډېرو خلکو د خپلوانو له لاسه ورکول، بې ځایه کېدل، اقتصادي ستونزې او د کلونو فشار تېر کړی دی، او دا کولای شي لکه څنګه چې پر بدن اغېز کوي، همداسې پر رواني حالت هم اغېز وکړي. خپګان او اندېښنه کمزوري، د ایمان کمښت یا د شرم خبره نه ده. دا ناروغۍ دي، او له سم ملاتړ سره ډېری خلک ښه کېږي.
د خپګان نښې
- د ورځې په ډېره برخه کې د غم، تشوالي یا نهیلۍ احساس، د دوو اونیو یا ډېر وخت لپاره
- په هغو کارونو کې د علاقې یا خوند له لاسه ورکول چې پخوا مو خوښېدل
- ډېر یا لږ خوب، یا په اشتها کې بدلون
- د ستړیا، سستۍ یا بې انرژۍ احساس
- د بې ارزښتۍ یا ګناه احساس، یا په تمرکز کې ستونزه
- د بدن دردونه، سر درد یا ستړیا پرته له کوم روښانه جسمي لامل
د اندېښنې نښې
- تل اندېښنه لرل او د هغې د درولو توان نه لرل
- د بې ارامۍ، کشمکش یا ژر په غوسه کېدو احساس
- د زړه چټک درزا، د ساه لنډوالی، خولې کېدل یا لړزېدل
- د اندېښمنو فکرونو له امله په خوب کې ستونزه
څه شی مرسته کوي
- له هغه چا سره خبرې وکړئ چې باور پرې لرئ: د کورنۍ یو غړی، یو ملګری، یو سپین ږیری یا روغتیايي کارکوونکی. د زړه د بار شریکول مرسته کوي.
- ورځنی منظم پروګرام ولرئ، د خوړو او خوب له منظم وخت سره.
- هره ورځ خپل بدن وخوځوئ، د بېلګې په توګه په ګرځېدو.
- له خلکو سره په اړیکه کې پاتې شئ، حتی کله چې مو زړه غواړي یوازې اوسئ.
- که ایمان تاسو ته ارامي درکوي، لمونځ او دعا هم کولای شي د درملنې تر څنګ ملاتړ وي.
- د خوب ګولۍ یا نور هغه درمل مه کاروئ چې ډاکټر نه وي درته لیکلي.
درملنه اغېز لري. ډاکټر یا مشاور کولای شي رواني مشوره (له مشاور سره خبرې)، او کله کله هغه درمل وړاندې کړي چې ډاکټر یې لیکي.
کله ډاکټر ته ورشئ
که دا احساسات له دوو اونیو زیات دوام وکړي، یا کار، زده کړه یا د کورنۍ پالنه درته ستونزمنه کړي، ډاکټر ته ورشئ. که تاسو یا کوم څوک چې پېژنئ یې، د خپل ژوند د پای ته رسولو یا ځان ته د زیان رسولو فکر لري، یوازې مه پاتې کېږئ: یو نږدې کس ته ووایاست او سمدستي نږدې روغتون ته ورشئ.
اړتیا نشته چې له دې حالت سره یوازې مخ شئ. د اپلیکېشن له لارې له ډاکټر سره په محرمانه ډول مشوره وکړئ یا کلینیک ته ورشئ.
